A Melhor Creatina para tomar em 2022

melhor creatina

A Creatina é sem dúvida uma das escolhas preferidas de quem frequente academia. Afinal de contas, estamos falando de um dos suplementos com melhor efeito do mercado.

Mas como escolher a melhor creatina do mercado?

Vamos conferir todas as opções e escolher a melhor para você.

Confira a lista das melhores creatinas abaixo.

As Melhores Creatinas do Mercado

Segue a lista com as opções de melhores creatinas disponíveis no mercado.

Creapure Creatine Darkness

Creapure Creatine Darkness

A Creatine Darkness possui o selo creapure é uma das creatinas mais populares de marca com bom respaldo no mercado, por isso aparece no topo da lista de melhores creatinas.

A Dose diária recomendada é de um scoop, já que todos os produtos da linha Darkness são bem concentradas, para promover maior volume muscular.

A Creatina Darkness não tem gosto, o que é um ponto forte. Pode tomar ela com qualquer mistura ou mandar pura com um copo d’água.

Ela tem um custo muito bom, o que faz muitos atletas optar por ela.

Porém, a Creatina Darkness é difícil de dissolver.

Prós

  • Não tem gosto
  • Marca confiável
  • Boa diluição
  • Creatina em pó
  • Ótimo custo benefício

Contras

  • Difícil dissolução

Integralmédica Creatina Hardcore

Integralmédica Creatina Hardcore

O uso da Creatina Hardcore da IntegralMédica é especialmente ligado ao hábito do lanche antes do treino.

É recomendado para quem faz treinos curtos e de alta intensidade. Um exemplo seria o próprio HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).

O produto tem muita pureza, o que melhora seu efeito. 

Como outros tipos de creatina em pó, tem uma dissolução lenta, o que pode tornar seu consumo difícil.

Também tem um cheiro forte, que pode ser desagradável.

Prós

  • Pureza do produto
  • Efeito rápido
  • Sem gosto nem cheiro
  • Textura super fina
  • Custo benefício bom

Contras

  • Dissolução ligeiramente dificultada

Max Titanium Creatina

Max Titanium Creatina

A Max Titanium Creatina é uma creatina que atua de maneira mais vigorosa no processo de recuperação muscular, considerada também na lista das melhores creatinas.

Atua de modo incisivo na reestruturação dos músculos após o treino. Reduz a exaustão e te mantém com energia entre os treinos.

A creatina monohidratada é excelente para atletas profissionais que gastam muitas horas treinando e precisam rapidamente repor a energia gasta durante o treino.

Outra vantagem da creatina da Max Titanium é que não tem cheiro nem sabor. Pode ser tomado junto com whey protein.

A creatina Max Titanium tem ao mesmo tempo facilidade de formação de pedras, o que pode dificultar seu consumo.

Prós

  • Frascos resistentes
  • Sem cheiro e sabor
  • Efeito instantâneo
  • Dissolução Fácil

Contras

Atlhetica Nutrition Creatina 100% Pure Pro Series

Atlhetica Nutrition Creatina

A Atlhetica Nutrition é uma das marcas que mais investe em tecnologia de suplementos nutricionais da atualidade. Todos seus produtos são regularizados e permitidos pela Anvisa.

Sua linha 100% Pure Pro Series é um produto que atinge praticamente 100% de pureza.

Atingir 100% mesmo é praticamente impossível, então seus números variam sempre em algo superior a 99,5%.

A creatina monohidratada da Atlhetica Nutrition tem um efeito rápido no corpo, o que leva a um ganho de massa muscular e aumento do volume muscular mais rápido. Também, em comparação com outras creatinas, seu preço é acessível. Pode ser consumido com whey protein.

Porém o produto tem dificuldade de diluição, o que pode estragar o gosto na hora de consumo. Também o sabor do produto não é tão bom, o que pode causar problemas.

Prós

  • Rápida absorção
  • Preço acessível
  • 100% Pureza

Contras

  • Empedramento fácil da substância

Black Skull Creatine Pure Monohydrate

Black Skull Creatine Pure Monohydrate

A marca Black Skull recebeu um grande prestígio do público em geral. Sendo hoje em dia uma das mais recomendadas pelos atletas profissionais.

A Creatina Black Skull Monohidratada oferecida por eles é de alta qualidade, feita para consumo em shakes e sucos.

Sua composição é eficaz, e traz resultados para quem não é profissional ainda.

A diluição da Creatine Pure Monohydrate Black Skull é facilitada, o que favorece o consumo do produto. Seu preço acessível faz dele um produto com uma boa relação de custo e benefício.

Ao mesmo tempo, o material tem menos pureza, o que resulta em uma performance menor para o atleta.

Por fim, tem um bom custo benefício pelo que oferece.

Prós

  • Diluição facilitada
  • Boa consistência
  • Bom custo beneficio

Contras

  • Menos pureza do material
  • Menos performance

OPTIMUM NUTRITION Creatine Micronized

OPTIMUM NUTRITION Creatine Micronized

A Creatina Optimum Nutrition é uma das marcas de creatina mais conhecidas no mercado fitness.

A Creatina Micronized proporciona ganho de massa muscular e resultados. Como não tem sabor, você pode integrar ela em seus batidos sem nenhuma combinação de sabores estranhos.

A creatina micronizada é ótima para o processo de recuperação muscular e um excelente suplemento alimentar pré e pós treino.

A Creatina micronizada da Optimum Nutrition utiliza o selo Creapure, um tipo de creatina conhecido por sua pureza e potência produzida na Alemanha.

Como é creatina monohidratada micronizada, as partículas do pó são menores para que se misture mais facilmente com água.

É um ótimo suplemento a um bom preço. Todos os produtos passam por um processo de seleção e são testados quanto a ingredientes proibidos, garantindo pureza e segurança.

Prós

  • Creatina Creapure
  • Tipo monohidratada micronizada
  • Fácil Mistura
  • Ganho de massa muscular
  • Bom custo beneficio

Contras

  • Não tem colher
  • Não tem versão com sabor

Creatina Universal

Creatina Universal

Creatina Universal Original Importada 200g ajuda a manter os níveis de energia durante os treinos.

A Creatina Universal ajuda na síntese proteica e auxilia no aumento de massa magra e na resistência muscular.

1 dose diária contém 3g de creatina tipo monohidratada. Não contém glúten

Prós

  • Aumento de massa muscular
  • Não contém glúten
  • Energia nos treinos de força

Contras

  • Não tem versão com sabor

Creatina Dux Creapure

Creatina Dux Creapure

Creatina importada alemã, monohidratada, para melhor solubilidade, biodisponibilidade e captação plasmática.

A Creatina Dux Creapure é extraordinariamente pura, feita exclusivamente com creapure, creatina monohidratada alemã, reconhecida por sua eficiência, sem a adição de qualquer outro ingrediente ou matéria prima.

Não contém substâncias ilícitas, goma xantana, espessantes, estabilizantes, conservantes ou qualquer outro ingrediente inferior.

Prós

  • Creatina pura, sem outros ingredientes
  • Boa solubilidade
  • Sem outra matéria prima

Contras

  • Não tem versão com sabor

Veredito: Qual é a Melhor Escolha de creatina?

Analisando detalhadamente cada produto, tanto pelas opiniões de clientes, ainda fica difícil achar a melhor creatina. As opções são bem pareadas e entregam ótimos resultados.

Mas como é para ter algum vencedor nesta história, nós escolhemos uma, e é a Creapure Creatine Darkness.

A Creatina Darkness não tem gosto, o que é um ponto forte. Pode tomar ela com qualquer mistura ou mandar pura com um copo d’água.

Ela é uma creatina pura que tem um valor muito bom, o que faz muitos atletas optar por ela.

No mais é isso, espero que esta dica tenha te ajudado a decidir pelo melhor produto.

Benefícios da Creatina

Existem motivos fixos e claros para se consumir o suplemento. Sempre seguindo orientações simples e com nutrição adequada.

Entre os principais motivos para que serve a creatina estão:

  • Melhorar a Performance nos treinos
  • Aumentar a quantidade de fibras musculares
  • Aumenta o ganho de massa muscular (massa magra em geral também)
  • Dá um pico de energia extra para as células em geral
  • Facilita o processo de restauração muscular
  • Aumento de força
  • Aumenta as capacidades cognitivas e impulsos cerebrais
  • Menos dores e cansaço ao terminar uma rotina de exercícios físicos e atividade física

Então quando alguém inicia uma rotina de uso de creatina da maneira correta, estará trilhando um caminho mais rápido para o shape perfeito.

A síntese proteica, e a criação de novas células musculares é completamente beneficiada pelo uso correto do growth supplements.

Normalmente a substância é encontrada em alguns tipos de carnes vermelhas e peixes. Entretanto a que é mais consumida, de maneira processada e fácil, é sintetizada.

Você iria precisar em torno de 1 kg de carne vermelha para que o corpo humano produzisse cerca de 5 g da substância. Toda a contração muscular é facilitada, o que auxilia na execução perfeita das atividades físicas.

Também causa uma reconstrução de fibras bem mais rápido, excelente para quem está buscando a hipertrofia.

Como se trata de um suplemento 100% sintético, é excelente para aquelas pessoas que são vegetarianas e veganas, e pode ser tomado junto com o whey protein ou whey isolado.

melhor creatina

Quem é profissional ou treina mais de uma vez por dia pode utilizá-la depois do treino com um pequeno lanche também. Então estará garantindo uma reposição completa de glicogênio.

Se você está querendo começar a ganhar massa muscular, comece utilizando ela antes dos treinos de força.

Pode sempre consultar um nutricionista ou alguém qualificado para saber da quantidade. Entretanto, o normal mesmo é utilizar até 5 g por vez.

Quanto maior for a sua capacidade muscular, maior será a dose diária. Mas exagerar sempre pode trazer efeitos colaterais opostos do que você queria.

Assim como tomar uma quantidade pequena demais pode não fazer efeito para ganhar massa muscular.

creatina

Você deve ingerir bastante líquido. Existem estudos mais recentes que estão entrando em atrito com esta ideia do aumento da retenção de líquido.

Aparentemente o efeito é mais causado por outros fatores, ou nem ao menos existe. Cada vez mais as análises apontam para uma segurança ainda maior da substância.

Perguntas Frequentes sobre a Creatina

Qual é o melhor tipo de creatina?

O melhor tipo de creatina é a creatina monohidratada. Dezenas de estudos confirmaram essa escolha. Não há evidências de que tipos de creatina como o cloridrato de creatina ou nitrato sejam mais eficazes.

Quanto tempo posso tomar creatina?

Você pode tomar creatina por um tempo indeterminado. De fato, a suplementação de longo prazo demonstrou ter melhores resultados no desempenho e um efeito positivo na massa corporal magra. A creatina não causa efeitos secundários para a grande maioria dos usuários.

Quando faz sentido a suplementação com creatina?

A suplementação com creatina faz mais sentido para pessoas que querem melhorar seu desempenho atlético ou manter ou ganhar massa muscular. Se você quer emagrecer, pode não fazer sentido suplementar com creatina.

Creatina engorda?

A creatina não engorada. Qando utilizada da forma correta, tem o efeito contrário. É um suplemento para ser utilizado junto com exercícios físicos que ajuda a aumentar a massa muscular.

Creatina faz mal?

A creatina não faz mal. Em raros casos, pode causar náuseas, diarreia, ou dores no estômago. E muito raramente, o aumento de água estocada nos músculos pode causar desidratação. Mas para a grande maioria das pessoas, ela não faz mal.

Como tomar a creatina?

Você deve tomar creatina junto a uma refeição com carboidratos e proteínas. Como a creatina em pó irá estimular o pâncreas a produzir insulina, pode ser interessante fazer isto como um pequeno lanche pré treino.

Do que é feito a Creatina?

Se você ainda não conhece direito a creatina, este é um suplemento que serve para dar energia a quem está se exercitando.
A substância é feita da junção de 3 aminoácidos: 
Metionina
Arginina
Glicina
Todos são produzidos naturalmente pelo seu fígado ou pâncreas.

Quando se deve tomar creatina?

A creatina deve ser tomada após um treino, quando os músculos estão mais receptivos a seus efeitos. Também é importante tomar a creatina com uma fonte de carboidratos, como suco de frutas, a fim de aumentar sua absorção.

Para quem é indicado creatina?

A creatina é indicada para quem quer melhorar o desempenho atlético e a massa muscular. Algumas pessoas também tomam creatina para tratar certas condições médicas, tais como a doença de Parkinson e a depressão.

O que acontece se eu tomar creatina e não malhar?

Se você toma creatina e não malha, a creatina não terá nenhum impacto significativo. De fato, tomar creatina sem atividades físicas pode, na verdade, ser prejudicial à saúde. A creatina pode causar desidratação e cólicas, e também pode levar a um desequilíbrio nos eletrólitos.

Tem que tomar creatina todos os dias?

Não tem que tomar creatina todos os dias. Porém, a creatina deve ser tomada de forma consistente a fim de proporcionar os melhores resultados. Isto significa que tomá-la todos os dias, ou pelo menos em dias de treinamento, é o ideal.

Creatina para que serve?

A creatina serve para melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular. A creatina fornece moléculas adicionais de fosfato, que são usadas pelos músculos para energia. A creatina tem sido estudada extensivamente e tem se mostrado segura e eficaz para a maioria das pessoas.

Quando tomar creatina?

O melhor momento para tomar creatina é antes ou depois de um exercício físico. Pode usar creatina em pó, misturado com água ou suco. Algumas pessoas também preferem tomar pílulas de creatina. Não há evidências de que um método seja melhor que o outro.

Quanto tempo antes do treino devo tomar creatina?

É recomendado tomar a creatina 30 a 60 minutos antes do treino. Isto permite que a creatina seja absorvida pelos músculos, onde pode ser usada para energia durante atividades físicas.

Não precisa fazer carregamento


Há um tempo atrás, todo mundo falava então do carregamento com creatina. O processo vai assim:

  • Tomar de 20 a 25 gramas de creatina por dia durante a primeira semana
  • Depois baixar para 5 ou 10 gramas durante algumas semanas
  • Tirar uma ou duas semanas de folga
  • Repetir

O objetivo é tomar muita creatina por uma semana ou duas para aumentar as reservas musculares. Depois, diminuí significativamente a quantidade. Você manteria os altos níveis que você acumulou, e depois faria tudo de novo. A idéia com a creatina é tomá-la todos os dias até que seus músculos estejam “saturados”, e você irá desfrutar dos efeitos ergogênicos.

Carregar creatina pode saturar os músculos. Em vez, você pode simplesmente tomar 5 a 10 gramas de creatina por dia. Se você for consistente com sua suplementação, esta saturação se acumulará naturalmente com o tempo – não há necessidade de apressá-la com o carregamento.

Tem efeitos colaterais?

Os rumores de efeitos colaterais com o uso de creatina são exagerados. A creatina não afeta seu fígado ou os rins. O que parece ser verdade em seu rosto porque os níveis de creatina são usados para medir os problemas dentro desses órgãos.Mas a correlação não é igual à causa e nenhum estudo mostrou que a creatina afeta esses órgãos.

Se você parar de tomar, você vai perder massa muscular?

Quando você parar de tomar creatina, não perderá massa muscular. Por outro lado, a creatina pode fazer com que você retenha mais peso de água, podendo, portanto, perder alguns quilos como resultado.

A creatina é boa para reter água?

Embora tecnicamente a creatina não faça você reter água, ela aumenta a eficiência muscular ao retirar água do corpo.

É necessária tomar creatina para ganhar músculo?

Na verdade, não. Você pode ganhar músculo sem usar creatina. Porém, os efeitos positivos da creatia facilitam esse processo e aumentam o ganho múscular.

Quais alimentos contêm?

A creatina está presente em muitos alimentos, sobretudo na carne e no peixe. Aproximadamente 2-7 gramas de creatina em 1 quilo, sendo que menos creatina é encontrada em salsichas do que em carne fresca. Quantidades moderadas desta substância são encontradas no leite de vaca.

Em contraste, você pode encontrar apenas pequenos traços de creatina em frutas e vegetais. Os tipos de peixe arenque, salmão e atum são muito ricos em creatina. Na carne, é mais provável que a creatina seja encontrada em carne suína e bovina.

Devo usar na forma de alimento ou como um suplemento?

Se você quiser fornecer ao seu corpo creatina adicional porque deseja aumentar seu desempenho ou a massa muscular, você pode recorrer a alimentos que contenham creatina. No entanto, isto significa que você tem que consumir quantidades muito grandes de carne e peixe.

Isto não só é caro, como também pode afetar seu peso!

É por isso que muitos atletas se voltam para a creatina pura na forma de pó ou cápsulas. Além disso, você também pode usar a maioria dos suplementos de creatina sem hesitação se você for vegetariano ou vegan.

Isto torna possível aumentar constantemente seu nível de creatina durante um longo período de tempo e suprir seu corpo com creatina suficiente para desempenhar efetivamente e apoiar significativamente sua construção muscular. É importante que você também faça exercícios físicos.

Qual modalidade esportiva é adequada para a ingestão?

No geral, a creatina é adequada para todos os esportes que são anaeróbicos. O corpo está sujeito a uma carga curta, mas intensa. O treinamento de força, em particular, coloca muita tensão nos músculos, e a ingestão adicional de creatina pode ter um efeito de apoio.

A musculação, assim como os esportes competitivos como futebol, vôlei ou sprint também contam entre as intensas pressões sobre o corpo.

Quando você exige tudo de seu corpo e de seus músculos durante um curto período, ele precisa fornecer energia em forma de ATP. Infelizmente, suas reservas de ATP esgotam após pouco tempo, que é onde a creatina entra em jogo. Com a ajuda da creatina, as reservas de ATP de seu corpo se regeneram e você tem mais energia disponível novamente.

Que outros efeitos a creatina pode causar no corpo?

De acordo com alguns estudos, a creatina também é conhecida como um antioxidante, o que significa que ela combate os radicais livres. Em combinação com certas vitaminas B, a creatina também assegura a metilação ideal, além do crescimento muscular.

Isto é necessário para a formação de células benignas, enquanto a metilação subótima promove o crescimento de células cancerosas. Além disso, a creatina tem a propriedade de baixar os níveis de soro homocisteína. Um alto nível está associado a doenças psiquiátricas, como depressão, Alzheimer ou demência.

Níveis elevados de homocisteína também promovem o desenvolvimento de doenças coronárias, portanto, a suplementação de creatina pode ser benéfica em termos de prevenção de doenças cardíacas e mentais.

Alguns estudos mostraram que a creatina estimula a função cerebral. Nesses estudos, foi demonstrado que o consumo de creatina durante um período de tempo melhorou a memória a curto prazo e que os sujeitos de teste tiveram melhores notas de QI.

Posso ingerir com café?

Ao contrário das afirmações anteriores, está provado que o café não desidrata o corpo. Beber café não contraria a retenção de água freqüentemente desejada nas células musculares. O café tem um efeito diurético suave, mas isso não significa que desidrata o corpo. O efeito diurético é meramente devido ao aumento da função de filtragem de seus rins.

O café não impede a absorção de creatina, no entanto, durante um estudo foi constatado que o consumo agudo de café durante vários dias piorou o efeito da creatina. Isto pode estar relacionado com o tempo de relaxamento muscular prolongado pela cafeína. Em outros estudos em que a creatina foi testada em combinação com a cafeína, não houve interações negativas.

Por que a creatina não funciona para mim?

A creatina não é uma cura milagrosa para a construção de massa muscular. Em alguns casos, pode acontecer que a suplementação de creatina não tenha qualquer efeito. Isto pode ser devido às seguintes razões.

Cada pessoa é individual e os níveis de creatina também variam de pessoa para pessoa. Aqui, certas características, tais como sexo, dieta ou genética, têm uma influência significativa na forma como o corpo lida com a ingestão adicional de creatina.

Algumas pessoas já têm naturalmente altos níveis de creatina. Isto significa que a ingestão adicional de creatina pode ser ineficaz.

Verifique a dosagem diária

A partir de uma quantidade de 3 gramas por dia, que é dada como diretriz para um aumento no desempenho, a creatina mostra o efeito desejado na maioria dos casos. Além disso, não é suficiente usar creatina apenas uma vez.

A suplementação de creatina envolve o consumo diário de creatina durante um período de tempo mais longo. Se isso não for feito, a loja de creatina pode ser esvaziada. Se você tomar menos de 3 gramas de creatina por dia, não há aumento significativo nos estoques de fosfato de creatina.

A creatina não tem efeito imediato quando você a toma pela primeira vez, sem que você a tome constantemente antes. Isto significa que você não deve ingerir creatina somente nos 2 ou 3 dias de treinamento por semana, mas também nos dias em que você não está treinando.

Como posso melhorar a absorção?

A creatina é uma substância que é produzida naturalmente no corpo, ela é geralmente bem absorvida pelo corpo, independentemente de ser misturada com água ou alimento.

Entretanto, pode ajudar ingerir creatina com uma combinação de carboidratos e proteínas. Isto resulta em uma alta produção de insulina, o que promove a absorção da creatina nos músculos.

Entretanto, esta liberação de insulina não tem mais uma influência positiva quando o depósito de creatina está totalmente carregado.

A creatina pode ajudar com a reabilitação?

Segundo um estudo publcado no qual pacientes com fraturas ósseas e lesões esportivas mostraram resultados muito positivos quando a creatina foi adicionada à sua reabilitação.

Durante a reabilitação, verificou-se que a massa muscular e a força muscular cresceram cerca de 40%, em contraste com o grupo de pessoas que receberam um placebo.