Qual é a Melhor Creatina para tomar em 2021?

A Creatina é sem dúvida uma das escolhas preferidas dos atletas profissionais. Afinal de contas, estamos falando de um dos suplementos mais puros do mercado.

O seu uso é muitas vezes recomendado para o ganho de massa muscular ou perder gordura através de atividades físicas. Mas qual é a melhor creatina do mercado?

Vamos conferir e escolher a melhor creatina do mercado!

As Melhores Creatinas

  • Atlhetica Nutrition Creatina 100% Pure Pro Series
  • Black Skull Creatine Pure Monohydrate
  • Max Titanium – Creatina
  • Integral Médica – Creatina Hardcore
  • Optimium Nutrition – Creatine Micronized
  • Creapure – Creatine Darkness

Do que é feito a Creatina?

Se você ainda não conhece direito a creatina, este é um suplemento que serve para dar energia a quem está se exercitando.

A substância é feita da junção de 3 aminoácidos: 

  1. Metionina
  2. Arginina
  3. Glicina

Todos são produzidos naturalmente pelo seu fígado ou pâncreas.

A síntese proteica, e a criação de novas células musculares é completamente beneficiada pelo uso correto do growth supplements.

Normalmente a substância é encontrada em alguns tipos de carnes vermelhas e peixes. Entretanto a que é mais consumida, de maneira processada e fácil, é sintetizada.

Você iria precisar em torno de 1 kg de carne vermelha para que o corpo humano produzisse cerca de 5 g da substância.

Toda a contração muscular é facilitada, o que auxilia na execução perfeita das atividades físicas.

Também causa uma reconstrução de fibras bem mais rápido, excelente para quem está buscando a hipertrofia.

Benefícios da Creatina

Existem motivos fixos e claros para se consumir o suplemento. Sempre seguindo orientações simples e com nutrição adequada.

Entre os principais estão:

  • Melhorar a Performance do treino
  • Aumentar a quantidade de fibras musculares
  • Aumenta o ganho de massa muscular (massa magra em geral também)
  • Dá um pico de energia extra para as células em geral
  • Facilita o processo de restauração muscular
  • Aumento de força
  • Aumenta as capacidades cognitivas e impulsos cerebrais
  • Menos dores e cansaço ao terminar uma rotina de exercícios físicos

Então quando alguém inicia uma rotina de uso de creatina da maneira correta, estará trilhando um caminho mais rápido para o shape perfeito.

Como se trata de um suplemento 100% sintético, é excelente para aquelas pessoas que são vegetarianas e veganas, e pode ser tomado junto com o whey protein ou whey isolado.

Como tomar a creatina?

Uma dúvida muito comum é saber o meio correto de consumir o suplemento em si. 

A ingestão do produto vai variar um pouco do que você deseja como objetivo final.

Mas uma coisa é regra: sempre consuma ela junto a uma refeição com carboidratos e proteínas.

Como a creatina em pó irá estimular o pâncreas a produzir insulina, pode ser interessante fazer isto como um pequeno lanche pré treino.

Mas lembre-se que não é bom nem de perto exagerar, pois você precisará do sangue da digestão para malhar.

Quem é profissional ou treina mais de uma vez por dia pode utilizá-la depois do treino com um pequeno lanche também.

Então estará garantindo uma reposição completa de glicogênio.

melhor creatina

Se você está querendo começar a ganhar massa, comece utilizando ela antes do treino..

Pode sempre consultar um nutricionista ou alguém qualificado para saber da quantidade.

Entretanto, o normal mesmo é utilizar até 5 g por vez.

Quanto maior for a sua capacidade muscular, maior será a dose. Mas exagerar sempre pode trazer o efeito oposto do que você queria.

Assim como tomar uma quantidade pequena demais pode não fazer efeito.

Creatina faz mal?

Existem pessoas por aí que vão insistir na ideia de que este é um produto ruim para sua saúde.

Porém, é necessário dizer que não existem efeitos colaterais comuns.

A maioria, quando acontece, são raros e bastante leves. E vale dizer também que a maioria é provocada por conta do uso errado.

O pior que pode acontecer é ter um leve aumento na pressão arterial.

Em segundo lugar, é importante dizer que investir em suplementação sempre é feito para quem tem acompanhamento.

Ou seja, dificilmente alguém vai te passar uma dose alta demais para dar um efeito colateral ruim.

Entretanto existem casos de náuseas, diarreia, dores no estômago (principalmente para quem tem sensibilidade à substância).

E muito raramente, mas muito mesmo, o aumento de água estocada nos músculos pode causar desidratação.

Mas por isso mesmo você deve ingerir bastante líquido.

Existem estudos mais recentes que estão entrando em atrito com esta ideia do aumento da retenção de líquido.

Aparentemente o efeito é mais causado por outros fatores, ou nem ao menos existe.

Cada vez mais as análises apontam para uma segurança ainda maior da substância.

Creatina engorda?

Existem lendas urbanas que dizem que ela vai engordar você. Mas a creatina, quando utilizada da forma correta, faz o exato oposto.

Claro, você não deve tomar creatina em pó e ficar parado o dia inteiro no sofá. Este é um suplemento para ser utilizado junto com exercícios físicos.

Basta seguir corretamente todas as informações dos profissionais.

As Melhores Creatinas do mercado

Aqui está uma seleção das 5 melhores opções que encontramos à venda. 

Creatina 100% Pure Pro Series Atlhetica Nutrition

Creatina Atlhetica Nutrition

A Atlhetica Nutrition é uma das marcas que mais investe em tecnologia de suplementos nutricionais da atualidade. Todos seus produtos são regularizados e permitidos pela Anvisa.

Sua linha 100% Pure Pro Series é um produto que atinge praticamente 100% de pureza.

Atingir 100% mesmo é praticamente impossível, então seus números variam sempre em algo superior a 99,5%.

A creatina monohidratada tem um efeito rápido no corpo, o que leva a um ganho de massa muscular mais rápido. Também, em comparação com outras creatinas, seu preço é acessível.

Porém o produto tem dificuldade de diluição, o que pode estragar o gosto na hora de consumo. Também o sabor do produto não é tão bom, o que pode causar problemas para algumas pessoas.

Prós

  • Efeito rápido
  • Preço acessível
  • 100% Pureza

Contras

  • Empedramento fácil da substância

Black Skull Creatine Pure Monohydrate

Creatina Pure Monohydrate Black Skull

A marca Black Skull recebeu um grande prestígio do público em geral. Sendo hoje em dia uma das mais recomendadas pelos atletas profissionais.

A Creatina Monohidratada oferecida por eles é de alta qualidade, feita para consumo em shakes e sucos.

Sua composição é eficaz, e traz resultados para quem não é profissional ainda.

A diluição da Creatine Pure Monohydrate é facilitada, o que favorece o consumo do produto. Seu preço acessível faz dele um produto com uma boa relação de custo e benefício.

Ao mesmo tempo, o material tem menos pureza, o que resulta em uma performance menor para o atleta.

Por fim, tem um bom custo benefício pelo que oferece.

Prós

  • Diluição facilitada
  • Boa consistência
  • Boa relação custo benefício

Contras

  • Menos pureza do material
  • Menos performance

Max Titanium Creatina

Creatina Max Titanium

A Max Titanium Creatina é uma creatina que atua de maneira mais vigorosa na recuperação muscular.

Atua de modo incisivo na reestruturação dos músculos após o treino. Reduz a exaustão e te mantém com energia entre os treinos.

A creatina monohidratada é excelente para atletas profissionais que gastam muitas horas treinando e precisam rapidamente repor a energia gasta durante o treino.

Outra vantagem é que não tem cheiro nem sabor.

O Max Titanium tem ao mesmo tempo facilidade de formação de pedras, o que pode dificultar seu consumo.

Prós

  • Frascos resistentes
  • Sem cheiro e sabor
  • Efeito instantâneo
  • Bom custo benefício
  • Dissolução Fácil

Contras

Integral Médica Creatina Hardcore

Creatina Integralmédica

O uso da Creatina Hardcore da IntegralMédica é especialmente ligado ao hábito do lanche antes do treino.

É recomendado para quem faz treinos curtos e de alta intensidade. Um exemplo seria o próprio HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).

O produto tem muita pureza, o que melhora seu efeito. 

Como outras cretinas, tem uma dissolução lenta, o que pode tornar seu consumo difícil.

Também tem um cheiro forte, que pode ser desagradável para algumas pessoas.

Prós

  • Pureza do produto
  • Ótimo para lanche pré treino
  • Adequado para treinos curtos e de alta intensidade

Contras

  • Dissolução ligeiramente dificultada

OPTIMUM NUTRITION Creatine Micronized

Creatine OPTIMUM NUTRITION Micronized

A Optimum Nutrition é uma das marcas mais conhecidas no mercado fitness.

A creatina Micronized proporciona ganhos e resultados. Como não tem sabor, você pode integrar ela em seus batidos sem nenhuma combinação de sabores estranhos.

É ótimo para a recuperação muscular e um excelente suplemento pré e pós treino.

A Creatina Optimum Nutrition utiliza Creapure, um tipo de creatina conhecido por sua pureza e potência produzida na Alemanha.

Como é creatina micronizada, as partículas do pó são menores para que se misture mais facilmente com água.

É um ótimo suplemento a um bom preço. Todos os produtos passam por um processo de seleção e são testados quanto a ingredientes proibidos, garantindo pureza e segurança.

Prós

  • Creatina Creapure
  • Fácil Mistura
  • Marca confiável
  • Bom custo benefício

Contras

  • Não tem colher
  • Não tem versão com sabor

Creapure Creatine Darkness

A Creatine Darkness é uma das creatinas mais populares de marca com bom respaldo no mercado.

A Dose recomendada é de um scoop, já que todos os produtos da linha Darkness são bem concentradas, para promover maior volume muscular.

A Creatina Darkness não tem gosto, o que é um ponto forte. Pode tomar ela com qualquer mistura ou mandar pura com um copo d’água.

Ela tem um custo benefício muito bom, o que faz muitos atletas optar por ela.

Porém, a Creatina Darkness é difícil de dissolver.

Prós

  • Não tem gosto
  • Marca confiável
  • Bom custo benefício

Contras

  • Difícil dissolução

Veredito: Qual é a Melhor Creatina?

Analisando detalhadamente cada produto, tanto pelas opiniões de clientes, ainda fica difícil achar a melhor creatina. As opções são bem pareadas e entregam ótimos resultados.

Mas como é para ter algum vencedor nesta história, nós escolhemos uma, e a melhor creatina é a Creatina da Max Titanium.

Os fatores são muitos, principalmente o resultado de rápida absorção e pureza altíssima, tendo até mesmo mais pureza que sua rival da Atlhetica Nutrition.

Outros benefícios são a dissolução fácil, a ausência de cheiro e seu ótimo custo benefício.

No mais é isso, espero que esta dica tenha te ajudado a decidir pelo melhor produto.


Perguntas Frequentes sobre Creatina

Qual é o melhor tipo de creatina?

A creatina monohidratada é o melhor tipo de creatina para tomar. Dezenas e dezenas de estudos suportam isso.

Não há evidências de que tipos de creatina como o cloridrato de creatina ou nitrato sejam mais eficazes. A principal exceção é se o monohidrato de creatina dá cãibras estomacais.

Se este for o caso, uma forma como o cloridrato de creatina ou o nitrato pode ser melhor para a digestão.

Quanto tempo você deve tomar creatina?

Você pode tomar creatina por um tempo indeterminado.

De fato, a suplementação de longo prazo demonstrou ter melhores resultados no desempenho e um efeito positivo na massa corporal magra.

Quando faz sentido a suplementação com creatina?

Tomar creatina faz mais sentido para pessoas que querem melhorar seu desempenho atlético ou manter ou ganhar massa muscular.

Se você quer emagrecer, pode não fazer sentido suplementar com creatina.

Também vale a pena notar que a creatina precisa ser combinada com atividades físicas e uma dieta adequada para obter melhores resultados.

Tomar creatina sem uma dieta para apoiar o ganho de massa muscular não vai ajudar.


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