A Melhor Dieta Para Emagrecer Rápido (Apoiada pela ciência)

1. Jejum intermitente

O jejum intermitente é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo, assim como o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

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Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, com até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos mais comuns de jejum intermitente incluem o seguinte:

  • Jejum diurno alternativo: Fique em jejum dia sim, dia não, e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades energéticas do corpo em dias de jejum
  • Dieta 5:2: Fique em jejum em 2 de cada 7 dias. Em dias de jejum, coma apenas 500 a 600 calorias.
  • O método 16/8: Fique de jejum por 16 horas e coma apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria entre o meio-dia e 20 horas.

É recomendado adotar um padrão de alimentação saudável em dias sem jejum, e evitar comer em excesso.

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2. Dieta Detox

Detox é uma palavra importante na indústria da alimentação e do bem-estar. Embora muitas pessoas associem imediatamente a desintoxicação com sucos verdes, smoothies de couve e falta de alimentos ‘reais’, não precisa ser assim.

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O corpo naturalmente passa por uma desintoxicação com processos no fígado e nos rins, mas a adição de mais macronutrientes, vitaminas e minerais em sua dieta ajudará na jornada. Mais frutas e vegetais também foram ligados a uma melhor pele (abre em nova aba), uma melhoria no crescimento do cabelo (abre em nova aba) e mais energia (abre em nova aba) no dia-a-dia – assim como a perda de peso.

Alguns dos melhores alimentos para comer em uma desintoxicação incluem aqueles que incluem altas quantidades de proteínas, vitaminas B, vitamina E e C, magnésio, selênio e zinco.

Estes incluem alimentos acessíveis, acessíveis e versáteis como batatas, torradas integrais, iogurte, ovos, vegetais verdes e fibrosos, lentilhas e grão-de-bico.

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Como todos esses alimentos também são de baixas calorias, é mais provável que você consiga entrar em seu déficit calórico também e ficar cheio nesse meio tempo.

Como os alimentos são menores em calorias, você pode ter mais deles sem exceder sua meta para o dia.

3. Dieta da Proteína

Dietas ricas em proteína funcionam. Estudos mostraram que uma maior ingestão de proteína aumenta o nível de plenitude que você sente. Isto porque a proteína diminui o hormônio que causa a fome. Ela também aumenta sua taxa metabólica enquanto dorme.

Alimentos ricos em proteínas também são de fácil acesso, tanto no café da manhã como almoço e jentar. Esta dieta também não requer um plano especial, além do déficit calórico padrão. Alimentos com uma contagem alta de proteínas incluem ovos, frango, carne bovina ou peixe.

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Há muitas dietas que englobam a proteina, sendo a Dieta Dukan uma das mais populares.

4. Redução de açúcares e carboidratos refinados

A nossa dieta é cada vez mais rica em açúcares. Seu consumo resulta em obesidade, mesmo quando o açúcar se encontra em bebidas em vez de alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados que não contêm fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e massas.

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Estes alimentos são de digestão rápida e se convertem rapidamente em glicose.

O excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina, que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isto contribui para o ganho de peso.

Sempre que possível, deve trocar alimentos processados e açucarados por opções mais saudáveis:

  • Em vez de arroz branco e pão branco, coma arroz integral, pão integral e massa integral
  • Coma Frutas, nozes e sementes em vez de petiscos com alto teor de açúcar
  • Beba chás de ervas e água com frutas em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar

5. Comendo conscientemente

A alimentação consciente é uma dieta onde as pessoas prestam atenção a como e onde comem os alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas desfrutem dos alimentos que comem e mantenham um peso saudável.

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Como a maioria das pessoas leva uma vida ocupada, geralmente tendem a comer com pressa, no carro, trabalhando em suas mesas ou assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal sabem da comida que estão comendo.

As técnicas para comer conscientemente incluem:

  • Sentar-se para comer, de preferência em uma mesa: Preste atenção na comida e aproveite a experiência.
  • Evitar distrações durante a refeição: Nada de ligar TV, computador ou celular
  • Comer devagar: Tome tempo para mastigar e saborear a comida. Esta técnica ajuda no emagrecimento, pois resulta em tempo suficiente ao cérebro para reconhecer os sinais de que está cheio, o que evita o excesso de comida.
  • Fazendo escolhas alimentares consideradas: Escolher alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e aqueles que irão satisfazer durante horas em vez de minutos.

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